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跑步怎么样呼吸才正确（鼻吸口呼）

体育运动 2024-07-04 16:49:46

　　跑步时要采取正确的呼吸方式，如鼻吸口呼、腹式呼吸，若出现鼻塞或口干的情况，也可进行口呼吸、鼻式呼吸法。跑步是常见的运动方式，可按照自己控制的速度以一种有节奏的形式锻炼下肢肌肉。

　　1、鼻吸口呼：跑步时用鼻吸气、嘴吐气，可以增加吸氧量，并加快体内二氧化碳排出，呼吸时配合张嘴吐气，可以促进身体代谢。

　　2、腹式呼吸：通过加大横膈膜活动、减少胸腔的运动来完成呼吸，可帮助提高呼吸效率，使身体在跑步时处于稳定的状态。

　　3、口呼吸：如果有鼻炎或者是鼻甲肥大等疾病，慢跑时可通过口来代替鼻呼吸。

　　4、鼻式呼吸法：此时是用鼻子慢慢吸气，腹部、腰部自然向外扩张，可能会满足体内对氧的需求。

　　在日常生活中，建议适当跑步，可增强心肺功能。跑步还可以消除长时间用脑所带来的疲劳，增强身体素质。建议通过上述方法呼吸时配合步伐，即三步一呼三步一吸，可帮助减轻呼吸肌压力。

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