每周游泳几次最佳（每周2-3次）
如果时间和条件允许，每天游泳是最理想的频率。将游泳融入日常生活，肌肉、心脏和肺部都能得到充分锻炼。然而，对大多数游泳爱好者而言，工作生活占据了大部分时间。游泳的频率和每次游泳的时间，是大家普遍关心的问题。每个人的游泳目标不同，应根据目标来安排游泳时间。
1. 提升游泳技能
对于非专业游泳者，要想取得进步，首先要有充分的运动意愿和坚持不懈的精神。如果几天不游泳，“水感”会下降，训练需重新开始。初级者重要的是保持进入游泳池的动力，至少应每周游泳2-3次，每次20分钟，逐步增加到45分钟或更长时间的训练。随着技能提升，在水中越来越自如。每天进行一小时以上训练，每周5-6天，有助于建立肌肉记忆，提高耐力。
2. 有氧运动
游泳是一项备受推崇的有氧运动，许多人参与游泳是为了减肥和健身。有氧运动应连续进行，不间断。通过运动，心率会上升，心率的增加幅度可作为运动强度的指标。要达到有效的运动心率区间，同时避免超过危险界限。一般来说，持续游泳20分钟以上，可达到有效的有氧运动效果。
3. 放松与休闲
游泳是极佳的放松方式，结束一天工作后，进入泳池能释放压力，享受愉悦。如果没有提高水平的要求和压力，在确保安全的前提下，可以每周游泳2-3次，每次一小时以上，并保证充足的休息。
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