怎样打造出宽厚肩部肌肉（做推举训练）
想要打造出宽厚的肩部肌肉，首先应该做一定强度的推举动作练习，特别是是颈后推举的动作要长期保持下去，训练的过程中，可以尝试后向飞鸟、蝴蝶机、侧平举、前平举等拉伸动作，同时，在训练次数方面也要控制在身体能够犯承受的范围之内，可以每日做13次左右。
想要打造出宽厚的肩部肌肉，首先要改变自己的锻炼思路与锻炼方法。唯有选择正确的道路，以合适的方法去练习的话，才能达到很好的效果。若是一味的运动而不讲究方式方法，其结果往往是差强人意，效果也是微乎其微的。肩部肌肉锻炼是身体当中的一个小肌肉群体，想要打造出宽厚的肩部肌肉可以做推举动作练习。推举动作练习在重量上也要控制好在，训练起初阶段可以先尝试较小重量的推举动作练习。随着后期运动强度的增加，再循序渐进的增加推举的重量，这样可以很好的锻炼到三角肌部分。
在做推举动作练习的时候，可以采用坐姿的方式去完成，这样对于初入健身圈的朋友是比较友好的，并且也能够有效的刺激三角肌。在做肩颈部位练习的时候一定要量力而行，若是过重的推举动作，反而会对腰椎造成一定的伤害。同时还可以做颈后推举动作练习，颈后推举动作练习在运动强度上要稍微减弱一些，特别是重量推举方面，一定不能超过身体的承受范围，否则会给肩膀带来很大的刺激和伤害。
在做推举动作练习的时候，还可以相应的改变训练思路。适当的采取一些孤立动作的练习反而会对刺激肌肉的形成非常有帮助，孤立训练的次数也要做相应的控制，一般正常水平体质的健身人群控制在13次左右即可。
想要打造出宽厚的肩部肌肉，首先要改变自己的锻炼思路与锻炼方法。唯有选择正确的道路，以合适的方法去练习的话，才能达到很好的效果。若是一味的运动而不讲究方式方法，其结果往往是差强人意，效果也是微乎其微的。肩部肌肉锻炼是身体当中的一个小肌肉群体，想要打造出宽厚的肩部肌肉可以做推举动作练习。推举动作练习在重量上也要控制好在，训练起初阶段可以先尝试较小重量的推举动作练习。随着后期运动强度的增加，再循序渐进的增加推举的重量，这样可以很好的锻炼到三角肌部分。
在做推举动作练习的时候，可以采用坐姿的方式去完成，这样对于初入健身圈的朋友是比较友好的，并且也能够有效的刺激三角肌。在做肩颈部位练习的时候一定要量力而行，若是过重的推举动作，反而会对腰椎造成一定的伤害。同时还可以做颈后推举动作练习，颈后推举动作练习在运动强度上要稍微减弱一些，特别是重量推举方面，一定不能超过身体的承受范围，否则会给肩膀带来很大的刺激和伤害。
在做推举动作练习的时候，还可以相应的改变训练思路。适当的采取一些孤立动作的练习反而会对刺激肌肉的形成非常有帮助，孤立训练的次数也要做相应的控制，一般正常水平体质的健身人群控制在13次左右即可。
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