怎么提高马拉松成绩（科学训练）
保持训练量、规律饮食和作息、科学训练等方法都可以确保提高马拉松的成绩，马拉松是一项非常考验耐力的运动，马拉松成绩的好坏，主要取决于耐力和速度，如果能够确保有足够的耐力，可以利用一些方法提高跑步的速度，接下来给大家具体的介绍几种方法。
想要提高跑步的成绩，一定要花费足够的时间和精力，付出的越多就得到的回报越多，如果自己的训练量达到了一定程度，自然而然的成绩就上去了，除了必备的跑步训练，还应当参加身体素质的训练，这个样子能够确保肢体的灵活性和协调性，如果是第一次跑马拉松，在比赛之前最好可以保证有六到八个月的备赛时间，一周可以训练五天，剩下的时间适量的做一些放松的运动。
日常生活中也要确保有规律的作息和饮食，无论哪一种运动，想要确保高效的训练，一定要保证有足够的休息时间，充足的休息可以让身体的机能快速恢复，而且还可以让运动员保持良好的精神状态，每天的训练都会消耗大量的身体能量，所以运动员的日常饮食一定要做到合理的荤素搭配，多补充一些碳水化合物，尽量少吃生冷的东西。
提高马拉松成绩，只需要采取最简单的训练模式，以有氧跑为主，身体条件允许的情况下，配合这个强度跑、间歇跑等，无论是哪一种形式，一定要以耐力为前提，在此基础上提升跑步的速度，只要有氧跑的训练度足够，就能够保证其他的训练取得相应的效果，所以有氧跑是所有训练的基础。
如果自己已经有了很好的耐力，想要慢慢地提高马拉松的成绩，建议大家选择比较适合自己的训练方法，都有着非常好的效果。
想要提高跑步的成绩，一定要花费足够的时间和精力，付出的越多就得到的回报越多，如果自己的训练量达到了一定程度，自然而然的成绩就上去了，除了必备的跑步训练，还应当参加身体素质的训练，这个样子能够确保肢体的灵活性和协调性，如果是第一次跑马拉松，在比赛之前最好可以保证有六到八个月的备赛时间，一周可以训练五天，剩下的时间适量的做一些放松的运动。
日常生活中也要确保有规律的作息和饮食，无论哪一种运动，想要确保高效的训练，一定要保证有足够的休息时间，充足的休息可以让身体的机能快速恢复，而且还可以让运动员保持良好的精神状态，每天的训练都会消耗大量的身体能量，所以运动员的日常饮食一定要做到合理的荤素搭配，多补充一些碳水化合物，尽量少吃生冷的东西。
提高马拉松成绩，只需要采取最简单的训练模式，以有氧跑为主，身体条件允许的情况下，配合这个强度跑、间歇跑等，无论是哪一种形式，一定要以耐力为前提，在此基础上提升跑步的速度，只要有氧跑的训练度足够，就能够保证其他的训练取得相应的效果，所以有氧跑是所有训练的基础。
如果自己已经有了很好的耐力，想要慢慢地提高马拉松的成绩，建议大家选择比较适合自己的训练方法，都有着非常好的效果。
