慢跑有什么技巧（合适的速度）
合适的速度、保持跑步频率、做好跑后拉伸都是慢跑时需要使用到的技巧，跑步是一项特别值得推广的运动，生活中随处可见跑步的人，长期坚持下来可以带来很多的好处，很多人会选择慢跑，其实慢跑的时候能够遇到非常多的技巧，接下来给大家介绍几种比较常用的。
无论慢跑还是快跑，在跑步的时候首先需要选择适合自己的速度，千万不能够跑得气喘吁吁的，这个样子根本达不到跑步的目的，一般情况下，每小时保持六到八公里的速度是比较理想的，当然男生的跑步速度会大于女生，大家在跑步的过程中千万不要攀比别人，只需要维持自己的跑步感觉就可以了，跑步过程中最好保持两步一呼气两步一吸气的呼吸方法，这种方法可以确保跑步的稳定性。
如果想要通过慢跑达到一定的训练目的，一定要确保慢跑的时长，每次慢跑最好保持在3公里以上或者坚持30分钟以上，对于那些想要通过慢跑来减肥的人，跑步的时间千万不能低于30分钟，在跑步刚开始的时候会分解身体内的糖原，随着跑步时间的不断增长，慢慢地会消耗到身体里的脂肪，大部分情况下最少30分钟的运动量才能够达到一定的燃脂效果。
无论任何类型的运动方式，在运动完之后都是需要做相应的拉伸训练的，慢跑同样不例外，慢跑之后，可以适当的走几分钟让身体恢复正常的温度，然后再利用合适的拉伸对腿部肌肉进行放松，选择拉伸动作的时候一定要多角度的拉伸，这样能够减少肌肉出现充血的情况，还能够提高肌肉的弹性，可以让腿型保持非常好看的状态。
无论慢跑还是快跑，在跑步的时候首先需要选择适合自己的速度，千万不能够跑得气喘吁吁的，这个样子根本达不到跑步的目的，一般情况下，每小时保持六到八公里的速度是比较理想的，当然男生的跑步速度会大于女生，大家在跑步的过程中千万不要攀比别人，只需要维持自己的跑步感觉就可以了，跑步过程中最好保持两步一呼气两步一吸气的呼吸方法，这种方法可以确保跑步的稳定性。
如果想要通过慢跑达到一定的训练目的，一定要确保慢跑的时长，每次慢跑最好保持在3公里以上或者坚持30分钟以上，对于那些想要通过慢跑来减肥的人，跑步的时间千万不能低于30分钟，在跑步刚开始的时候会分解身体内的糖原，随着跑步时间的不断增长，慢慢地会消耗到身体里的脂肪，大部分情况下最少30分钟的运动量才能够达到一定的燃脂效果。
无论任何类型的运动方式，在运动完之后都是需要做相应的拉伸训练的，慢跑同样不例外，慢跑之后，可以适当的走几分钟让身体恢复正常的温度，然后再利用合适的拉伸对腿部肌肉进行放松，选择拉伸动作的时候一定要多角度的拉伸，这样能够减少肌肉出现充血的情况，还能够提高肌肉的弹性，可以让腿型保持非常好看的状态。
