跑步受伤怎么恢复 跑步受伤都有什么症状

在进行跑步锻炼的时候，很多人多多少少都因为各种原因出现过受伤的现象，除了常见的肌肉拉伤，肌肉痉挛，关节扭伤等，还有出现足底筋膜炎，跟腱炎等伤害。

跑步受伤怎么恢复

1.足底筋膜炎

部分运动者足掌结构异常，长时间跑步易导致足底筋膜损伤，表现为迅速肿胀。轻度损伤可冰敷休息，严重者需手术矫正。定期活动可增强肌肉和韧带，加强小腿肌肉锻炼，有效预防此类伤害。

2.跟腱炎

由于跟腱受到多次拉扯损伤，跑步的时候容易导致跟腱韧带处出现撕裂的状况。造成跟腱炎的常见原因有运动环境恶劣，如场地高低不平等。跟腱炎的治疗方法与足底筋膜炎类似，如脚部有畸形，应该到医院进行相关的治疗。

3.骨膜炎

在坚硬场地长时间跑步或运动过度可能引发骨膜炎，主要症状为受伤部位压痛，重者可出现肿胀和淤血。发现受伤应立即停止运动，局部按摩后用消毒布包扎，并送医治疗。

4.肌肉拉伤

跑步前身体状态不佳，或机体肌肉协调性较差均可导致肌肉拉伤。主要症状表现为损伤部位出现肿胀并出现淤血。严重损伤部位发生功能性障碍。发生肌肉拉伤后，应该立即用消毒过的干净布包扎损伤部分，如疼痛减轻可做适当活动，伤情较严重者，应到医院治疗。

5.肌肉痉挛

肌肉痉挛是腿部肌肉一直处于紧张状态一种现象，其原因多为在冷天中进行快步走和跑步运动，热身活动不充分，身体未调节好，导致腿部肌肉处于紧张状态发生痉挛。肌肉痉挛发生时，应及时保暖，使拉伤肌肉得到放松，另外也可以用按摩方式使腿部肌肉解除紧张状态。

6.踝关节扭伤

因场地环境恶劣或其他原因引起踝关节内翻，造成周围韧带的断裂甚至骨折，主要症状表现为损伤部位迅速出现肿胀，疼痛等。踝关节扭伤后应该立即进行冷敷止血，并使患处的受伤部位处于高位，及时送医就诊。