平板支撑和仰卧起坐哪个好?平板支撑一次性做到力竭好吗?
不管是平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐都属于不需要器材的健身动作,其健身效果的好坏不能一概而论,各有各的优点。下面来看看平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑哪个的锻炼效果最好?
平板支撑和仰卧起坐哪个好
仰卧起坐主要是练习腰腹力,而平板支撑主要是练习核心力量区,就是腰背肌肉,腰腹肌肉,臀部肌肉,大腿肌肉,胸大肌。相同点就是都能练习到腰腹肌肉,只不过仰卧起坐更有针对性。如果是想瘦肚子的话,建议选择仰卧起坐效果更明显。如果是想锻炼核心肌群力量,则建议选择平板支撑。
俯卧撑和仰卧起坐哪个好
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。俯卧撑可以帮助打造男人结实臂膀,增大上肢、肩带和胸大肌的力量。相对仰卧起坐来说,难度更大,更具有挑战性。这两者并不存在一个锻炼效果的优劣,主要是看你是想要锻炼腹部肌肉,还是想锻炼肩膀和胸大肌。
平板支撑一次性做到力竭好吗?
一般情况下可以每次做3-5组,每组4次,每次2分钟,锻炼效果更好,不必追求单次做到力竭。