平板支撑：有氧还是无氧？探寻增肌的有效路径

健身运动要讲究科学化，有氧运动和无氧运动相结合是较为理想。掌握自己运动的属性就很重要，平板支撑是有氧运动，平板支撑对减肥的帮助不大。

平板支撑是有氧还是无氧

毫无疑问是有氧运动。无论是从供能主体还是心率区间来看，平板支撑都是属于有氧运动，所以需要进行有氧运动的朋友可以加入到自己的训练计划表中。

平板支撑可以减肥吗

平板支撑对减肥没什么帮助。平板支撑是主要锻炼腹部核心力量的训练，主要是静力性收缩，不属于有氧运动范围，所以没有太好的减脂效果，也就对于减肥没什么帮助了。

平板支撑可以增肌吗

可以。腹横肌、腹直肌和腹内外斜肌位于腹部前面和侧面包裹着身体的中部，在平板支撑锻炼过程中要负责稳定身体中部，是负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，通过锻炼能帮助其增加。

平板支撑可以练出马甲线吗

很遗憾，仅靠平板支撑是无法让腹肌显现。我们大多数人都有腹肌，只不过由于腹部脂肪较多，腹肌难以显现罢了。由于平板支撑是无法消耗腹部的脂肪的，所以想练就迷人的S形曲线和人鱼线，必须要配合有氧运动或者高强度间歇（HIIT）。

平板支撑的注意事项

1、身体的肩、髋、膝、踝成一条直线。

2、下颚微收，头保持正直，避免头后仰或过度低头。

3、挺胸收腹，上背部不要过度拱起，下背部不要塌陷。

4、膝盖自然伸直，但不要过度伸直。

5、保持正常呼吸，避免憋气。