“体式之王”头倒立 瑜伽习练者必须轻松完成的体式
瑜伽头倒立被誉为“体式之王”，是优秀的倒立练习，也是瑜伽的标志性体式。哲学上，头部象征着内在世界，手臂和肩膀代表外在世界。内在状态需通过外在行动来支持、证明和表达。这种平衡的两极可以是灵魂和身体；欲望和责任；心意和感官；想象力和行动力；精神和物质；内省的宁静和外露的力量；圣洁和尊贵等等。
将你的膝盖抬离地面，将你的脚放进去。你的目光应该直直地回到身后。
下压前臂，将一个膝盖拉向胸部。如果感觉舒服，把臀部抬高一点。然后把另一只膝盖拉进你的胸部。
先找到平衡，再伸腿。一旦你感觉平衡了，抬起你的腿。将大腿内侧挤压在一起。向下压你的手。
退出时，将膝盖收在胸前，放下一只脚，然后再放下另一只脚。
三点头倒立
将你的头顶落地。从你的拇指放在耳朵边开始，然后将手滑向你的膝盖。
手掌放在地上，将你的肘部向内收。
把膝盖抬离地面。将一个膝盖放在肘架上，然后是另一个膝盖。将大腿内侧挤压在一起。
如果感觉不错，抬起一个或两个膝盖，直到你的大腿与垫子平行。
任何将你的腿向天空伸直，保持重量在你手中。把目光收回来。
退出时，将膝盖收在胸前，放下一只脚，然后放下另一只脚。
头倒立对肌肉和身体系统有积极影响。它促进血液流向心脏，改善循环和净化，保持血液成分平衡。倒立练习还优化了内分泌系统，确保激素分泌均衡。
支撑头倒立
从跪姿开始。将手掌放在眉毛上，找到头顶，然后将中指指向头部中心。你中指指的地方就是你的头顶应该落到垫子上的地方。
手指交叉，前臂着地，肘部分开与肩同宽。将下巴收拢在胸前，将头顶向下放到垫子上。将你的膝盖抬离地面，将你的脚放进去。你的目光应该直直地回到身后。
下压前臂，将一个膝盖拉向胸部。如果感觉舒服，把臀部抬高一点。然后把另一只膝盖拉进你的胸部。
先找到平衡，再伸腿。一旦你感觉平衡了，抬起你的腿。将大腿内侧挤压在一起。向下压你的手。
退出时，将膝盖收在胸前，放下一只脚，然后再放下另一只脚。
三点头倒立
将你的头顶落地。从你的拇指放在耳朵边开始，然后将手滑向你的膝盖。
手掌放在地上，将你的肘部向内收。
把膝盖抬离地面。将一个膝盖放在肘架上，然后是另一个膝盖。将大腿内侧挤压在一起。
如果感觉不错，抬起一个或两个膝盖，直到你的大腿与垫子平行。
任何将你的腿向天空伸直，保持重量在你手中。把目光收回来。
退出时，将膝盖收在胸前，放下一只脚，然后放下另一只脚。
头倒立对肌肉和身体系统有积极影响。它促进血液流向心脏，改善循环和净化，保持血液成分平衡。倒立练习还优化了内分泌系统，确保激素分泌均衡。
