如何快速进入睡眠（不要使用电子设备）  

想要快速进入睡眠状态，首先在睡觉之前，要将所有的电子设备关闭掉，可以在睡前洗一个热水澡，将室内温度调得低一些，关闭所有光源，可以在睡觉之前阅读书籍，坚持在睡觉之前写日记。在睡前尽量不要吃一些过于油腻刺激的食物，同时，也不要喝一些含有刺激性成分的饮品，可以尝试饮用一些具有温和镇静成分的饮品，像热牛奶、蜂蜜水等，要将枕头的高度调整至合适的状态，选择自己最为舒适的姿势去睡觉。以上这些都有助于让自己快速的进入睡眠状态，而睡眠状态若是能够调整好的话，那么睡眠质量必然会有所提升，在第二天的时候自己的精气神才能保持到最好。

不要接触刺激神经的事物
在自己即将要入睡的时候，在睡前不要接触一些刺激神经的事物，像电子产品或者是一些比较劲爆的消息和新闻等，尽量不要去接触到。这种情况下，很容易导致自己的神经处于过度兴奋的状态之下，自己将很难进入睡眠状态。 

关闭所有光源
经相关研究调查表明，在人即将进入睡眠状态的时候，若是周围有强烈的光源出现的话，这种情况下会严重影响自己入睡的速度。在入睡之后，会导致睡眠质量下降等情况出现。在睡觉之前尽量让自己所处的环境的光线变暗，关闭所有的光源，可以在睡着的时候开一个较为温和不刺激的小夜灯。 

不要吃食物
在睡觉之前，尽量不要吃食物。这种情况下会给自身的肠胃造成一定的负担，很容易影响睡眠质量。可以在睡觉之前喝一些温和不刺激的饮品，像热牛奶、温蜂蜜水等这些饮品可以有效的舒缓神经，促进睡眠质量的提高。