怎么有效预防季节性抑郁（增加运动）

增加运动、增加光照时间、补充营养等可以有效地预防季节性抑郁症状的出现。进入到天气寒冷的冬天之后，除了会给身体带来温度上面的变化之外，还会严重的影响到人们的心情。如果没有采取有效的方法调整心情，将慢慢地陷入到抑郁的症状，从而引发了更严重的心理疾病。
增加运动
在寒冷的冬天，可以适当的做一些有氧运动，并且增加进行有氧运动的时间，这种情况下，可以帮助人体大脑中出现的血清素、内啡肽的量有所增加。除此之外，还可以让身体的新陈代谢水平变得更快，让心情保持在一种比较愉悦的状态，建议在周末的时候，可以选择一些效果比较明显的户外运动。在亲近大自然的情况下，人们的心情变得更加的开朗。 

增加光照时间
冬季最明显的一个特点，是出现了更长的夜晚，导致人体大脑中分泌的褪黑速的数量大幅度的增加，进一步的影响到了人们的情绪，如果在白天可以适当的增加晒太阳的时间，那么将有效的抑制褪黑速的产生。建议大家可以在天气晴朗的冬天，尽可能的到户外进行运动，接受更多的来自太阳光的照射，起到了非常好的预防抑郁症的效果。 

补充营养
受到了寒冷冬天的影响，人们身体内部的氧化的速度会变得越来越快，这种情况下，需要摄入更多的高热量的食物，帮助身体更好地抵御严寒，比如可以多吃一些肉类、蛋类或者大豆制品，在能够得到营养的同时，确保身体吸收到了更多的热量。除此之外，人们还可以选择吃一些能够缓解情绪的食物，比如香蕉、巧克力、咖啡等。