哑铃推举动作要领 了解技巧提升动作稳定性

在使用哑铃完成训练时，有很多健身人士就会有一些犹豫，害怕选择轻的重量，找不到训练感，害怕选择重的重量又举不起来。就是哑铃工具相对灵活，对肩袖的稳定性来说是有一定要求的。那么接下来让我们了解一下，在使用哑铃推举进行练习的时候，怎样巧妙地使用小技巧帮助我们更加稳定的完成训练？

一、在掌握哑铃推举训练技巧之前，先简单了解训练的标准教程

一个完整的哑铃推举训练动作能够保证想要的训练效率，在训练之前，我们需要先将哑铃从吸血架子上拿起来，然后整个身体坐在直角凳子上，哑铃放在膝盖上方的位置即可。想要完成更大重量的哑铃训练，建议大家完成交替推举训练。

首先可以先将注意力集中到左侧的手臂以及左腿。左侧的大腿需要用力的蹬地，并且将大腿向上抬起，在抬起的过程当中，放在大腿上的手和哑铃就会借着这股力量顺势做向上移动的动作，直到大臂和地面处于平行，小臂和大臂处于垂直状态时停止。

紧接着左侧的大腿落下之后，踩在地面上右侧大腿蹬地，重复同样的训练，以上就是使用小技巧完成哑铃推举训练的标准教程，让我们对这些技巧进行详细了解。

二、详细了解训练的小技巧，在训练过程中有哪些建议值得学习？

1、训练技巧

训练时将手肘放在膝盖的位置，意思非常简单，就是给予哑铃一个支撑位。这样哑铃的重量会作用到腿部位置，在坐姿状态下也不会基于手臂太多的压力。

接下来利用腿部的力量将重量推起来，在实际的操作当中是比较考验健身人士念动一致能力的。

如果仅仅是将腿部的重量抬起来，但是手臂却没有借助这个力量，那么这个蹬腿的过程实际上是没有意义的。在选择这个技巧的时候，我们所选择的哑铃重量是我们能够推起的最大重量，或者可以稍微轻一些。

之所以普及这个训练技巧，是因为很多人训练时只会利用大臂的力量将重量举起。或者甩动哑铃利用惯性，这些方法都是非常不安全的，有可能造成肩袖肌群的损伤。尤其是在一个人练习的时候，如果只依靠自己的力量将重量提起来，给予肩关节，腕关节的压力都非常大。

2、训练建议

如果我们之前没有使用过这些技巧，那么开始选择的重量相对轻一些，进行模拟练习主要就是培养手腿协调发力的意识。当我们慢慢的掌握之后，就可以慢慢的选择训练重量进行练习。

推举训练动作完成之后，我们也可以利用腿去承担哑铃的重量，这种技巧比直接将哑铃扔在地面上会更安全一些。哑铃推举动作并不适合使用太大的重量。如果想要通过大重量获得训练泵感，还是得使用器械推举或者史密斯推举。

结语：想要在安全稳定的基础上完成哑铃推举重量，并且选择更大的重量进行练习，建议大家在训练的时候可以尝试这个小技巧。在健身过程当中，我们需要在实践当中不断地去学习，不断地去改进自己的训练计划，要学会举一反三，只有这样才能够让目标肌肉持续突破。以上就是哑铃推举训练的训练技巧，希望能够帮助到每一位健身人士。

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