哑铃 相关资讯_经验文章
居家弹力圈哑铃下肢训练 7个动作暴汗燃脂瘦腿 高翘圆润蜜臀
下肢的力量训练是我们在日常训练中不可忽视的，我们总是在说，人老先老腿，就说明下肢的力量及健康度对我们的身体是至关重要的，也是我们身体健康度的一个早期预警信号。如果你感到自己的腿部力量出现了显著下滑，就该去好好检查一下身体了。同时我们的久坐生活方式导致臀部肌肉长期处于被压迫的状态，慢慢也失去了主动发力的能力，其力量也在逐渐退化。增强臀部的力量，不但可以用蜜桃臀提升身材，更是可以减缓身体的疼痛不适。我...
肩膀热身运动“让你的肩膀告别伤痛”
肩关节是个既复杂又脆弱的关节，几乎所有的上肢训练都需要肩关节的参与。很多人忽视肩部热身伸展，其实在训练前作适当的伸展动作，可令想训练的肌肉预先热身，在真正训练时可减少受伤或用力不当的情况出现。动作一：手臂画圈，主要锻炼肩袖肌群，将手臂伸直在身体侧面，手臂应平行于地面，这是起始位置。开始缓慢的用伸直的手臂画圈，做这个动作时，呼吸应保持和平常一样。持续画圈运动10秒左右，然后开始反转画圈，向相反的方向...
练臀的好处“还真不是修饰臀部形态那么简单”
说起运动健身，真正喜欢的人群并不是很多，但是正在做的人群却不少，抛开喜欢，坚持运动健身的原因通常都会伴随着一定的目的性，从目的上来看，多数健身的朋友都是大概一致的，他们的目的就是为了让自己的身材变得更好，比如，想要自己瘦一些，想让身材的线条感更漂亮一些，想让自己的肌肉更发达一些，等等。对于女士健身来讲，大多数人群的目的就是想要让自己的身材变得更好，所以随着相关经验的积累与认知的变化，会选择进行适当...
哑铃推举动作要领 了解技巧提升动作稳定性
在使用哑铃完成训练时，有很多健身人士就会有一些犹豫，害怕选择轻的重量，找不到训练感，害怕选择重的重量又举不起来。就是哑铃工具相对灵活，对肩袖的稳定性来说是有一定要求的。那么接下来让我们了解一下，在使用哑铃推举进行练习的时候，怎样巧妙地使用小技巧帮助我们更加稳定的完成训练？一、在掌握哑铃推举训练技巧之前，先简单了解训练的标准教程一个完整的哑铃推举训练动作能够保证想要的训练效率，在训练之前，我们需要先...
如何快速锻炼手臂肌肉“4个动作解决”
练手臂的主要动作是卧推。可是只单纯的做卧推，手臂并不能练得强壮，所以我们需要在卧推的基础上加上几个动作。1、上斜哑铃弯举练习，做上斜哑铃弯举动作的时候是需要将胸部靠在斜板上，要保持臀部收紧的状态，但同时需要保证手臂是可以自由运动的。最后放慢速度抓住哑铃完成弯举就可以了。2、哑铃颈后臂屈伸，坐姿，腰背部挺直，核心收紧，双手托住一只哑铃向上举过头顶，大臂贴头部，小臂向后弯曲，保持身体稳定，保持大臂固定...
臀部怎么塑形 只需要一只哑铃就能够在家完成
臀部是我们身体中最强有力的肌群，所以，你如果想看到臀部的训练效果，就需要经常对臀部进行训练，而且是要进行高强度的训练。如果你平时是在家进行臀部训练的话，而且训练时强度还不大的话，下次在训练的时候就需要加入强度更大的训练动作了。臀部肌肉在我们的身体机能中扮演着重要的作用，是我们身体中的力量发动机。你通过有效的臀部训练，不仅仅会看到高翘坚实的圆润蜜桃臀塑形效果，还会看到身体的整体机能得以提高，从你的举...
