怎么跑步更持久（合适的计划）
合适的计划、定期更换跑步方法、听音乐跑步等方式都可以让跑步变得更持久，很多人都知道跑步是大家公认的全身健体的主要方式之一，长时间坚持跑步除了可以提升肺活量之外，还能够加强身体的免疫力功能，延缓衰老的速度，不过能长期坚持下来的人却很少，下面给大家具体的介绍该如何让跑步变得更持久。
建议大家在跑步之前，一定要根据自己的实际情况，制定比较合理的计划，可以具体到每天需要跑多少公里，耗用的时间是多久，新手刚刚跑步的时候最合适的距离在3到5公里，尽量采取慢跑的方式，并不建议在跑步的时候跟别人拼速度，其实跑步属于无氧运动，而慢跑能够有效地起到减脂瘦腿的效果，大家多观察一下马拉松选手的腿部就能够了解，想要提高跑步的持久力，最好把跑步的速度控制在每小时7公里到9公里之间，每次跑步保持在30到40分钟左右就可以了。
可能大家在刚开始跑步的时候制定的目标比较小，随着时间的慢慢增加到第二个月可以把跑步的公里数稍微的增加一些，因为经过一段时间的跑步之后，无论是体力还是运动能力都会得到明显的提高，跑步是一个需要慢慢进步的过程，比如在慢跑的过程中，还可以适当的快跑一段，改变跑步的模式。
如果大家在跑步的时候感觉到无聊，还可以适当的听听音乐，一边跑步一边听音乐能够转移自己的注意力，在不知不觉中时间就过去了，也能够让跑步变得更持久，可以帮助自己突破体能的限制，提高运动能力。
无论采取何种运动方式，大家一定要根据自身的实际情况，假如刚开始就剧烈的运动，可能会给身体带来不利的影响。
建议大家在跑步之前，一定要根据自己的实际情况，制定比较合理的计划，可以具体到每天需要跑多少公里，耗用的时间是多久，新手刚刚跑步的时候最合适的距离在3到5公里，尽量采取慢跑的方式，并不建议在跑步的时候跟别人拼速度，其实跑步属于无氧运动，而慢跑能够有效地起到减脂瘦腿的效果，大家多观察一下马拉松选手的腿部就能够了解，想要提高跑步的持久力，最好把跑步的速度控制在每小时7公里到9公里之间，每次跑步保持在30到40分钟左右就可以了。
可能大家在刚开始跑步的时候制定的目标比较小，随着时间的慢慢增加到第二个月可以把跑步的公里数稍微的增加一些，因为经过一段时间的跑步之后，无论是体力还是运动能力都会得到明显的提高，跑步是一个需要慢慢进步的过程，比如在慢跑的过程中，还可以适当的快跑一段，改变跑步的模式。
如果大家在跑步的时候感觉到无聊，还可以适当的听听音乐，一边跑步一边听音乐能够转移自己的注意力，在不知不觉中时间就过去了，也能够让跑步变得更持久，可以帮助自己突破体能的限制，提高运动能力。
无论采取何种运动方式，大家一定要根据自身的实际情况，假如刚开始就剧烈的运动，可能会给身体带来不利的影响。
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