瑜伽的训练方法都有哪些 （山式等）
瑜伽的锻炼方式可以通过山式、站姿前屈、坐姿加强背部伸展式的方式进行，通过瑜伽锻炼，可以对人体身心进行治疗。瑜伽能够达到心灵精神，身体和谐统一。瑜伽动作广泛，初学者只要掌握几个使用最广泛的姿势，就可以增强自身的柔韧性，专注力与平衡感。
山式
大多数瑜伽动作是从稳固的山式进行，看起来像是站在垫子的边缘处，实际上有很多微妙之处，可以使山式变成一个复杂的发展趋势。山式的具体动作是双脚并拢，肩膀向后伸，脖子要伸直，确保自己的肩膀向下，手掌要向前，刻意的去锻炼大腿肌肉，抬起膝盖骨时想象有一条连接骨盆与头顶的直线，做几次深呼吸即可。
站姿前屈
站姿前屈的这个瑜伽姿势看起来很简单，但需要多加练习，不少人都在努力的折叠，确保自己的手可以接触到地面或者膝盖伸直。放慢脚步，建立稳定的前驱，能够增加自己的练习能力，也可以改善其他姿势。站姿前去这个姿势从山势开始深吸一口气，将自己的手臂从两侧向头顶举起，呼气的时候向下弯曲。这个是一定要慢。是否能够摸到小腿或膝盖或脚趾，取决于身体的舒服程度，有需要的情况下可以稍微弯曲膝盖，也可以抓住自己的手肘，保持这个姿势呼吸3~5次。
坐姿加强背部伸展式
坐姿加强背部伸展式可以锻炼四头肌，是许多坐姿体式的前奏，通过练习深弯曲，帮助自身发展柔韧性和力量。以坐着的姿势坐在垫子上，将自己的双脚向前方延伸，深吸一口气。将自己的双手举在头顶，呼气时降低身体躯干与手臂让自己的双腿塌陷。可以舒适的够到脚或者脚趾，也可以将手放在腿上深呼吸，在每次吸气的时候都要抬起躯干，呼气的时候将身体与手臂进一步向脚的方向伸展。
大多数瑜伽动作是从稳固的山式进行，看起来像是站在垫子的边缘处，实际上有很多微妙之处，可以使山式变成一个复杂的发展趋势。山式的具体动作是双脚并拢，肩膀向后伸，脖子要伸直，确保自己的肩膀向下，手掌要向前，刻意的去锻炼大腿肌肉，抬起膝盖骨时想象有一条连接骨盆与头顶的直线，做几次深呼吸即可。
站姿前屈的这个瑜伽姿势看起来很简单，但需要多加练习，不少人都在努力的折叠，确保自己的手可以接触到地面或者膝盖伸直。放慢脚步，建立稳定的前驱，能够增加自己的练习能力，也可以改善其他姿势。站姿前去这个姿势从山势开始深吸一口气，将自己的手臂从两侧向头顶举起，呼气的时候向下弯曲。这个是一定要慢。是否能够摸到小腿或膝盖或脚趾，取决于身体的舒服程度，有需要的情况下可以稍微弯曲膝盖，也可以抓住自己的手肘，保持这个姿势呼吸3~5次。
坐姿加强背部伸展式可以锻炼四头肌，是许多坐姿体式的前奏，通过练习深弯曲，帮助自身发展柔韧性和力量。以坐着的姿势坐在垫子上，将自己的双脚向前方延伸，深吸一口气。将自己的双手举在头顶，呼气时降低身体躯干与手臂让自己的双腿塌陷。可以舒适的够到脚或者脚趾，也可以将手放在腿上深呼吸，在每次吸气的时候都要抬起躯干，呼气的时候将身体与手臂进一步向脚的方向伸展。
