引体向上是否可以天天练
引体向上可每天练习,但为了更好地锻炼肌肉,最好隔一天或两天练习一次。锻炼后肌肉得以长成,因为锻炼时肌肉受到破坏,而休息时肌肉得以修复,通常需要48小时。每天重复相同锻炼只会累积疲劳,肌肉不会增长。同时,避免超负荷锻炼,以免对肌肉和韧带造成伤害。
如果只是想要锻炼身体,那么可以每天做几个引体向上。但是如果是想要锻炼肌肉,最好是隔天练习,一周练习3-4次,一般是分组练习,每组10个,可以根据自身的实际情况来增加或减少。最好是能保证每组的个数是一样的,长时间坚持,效果才能更好。
下午最适合练引体向上,晚上练也可以,但是睡前和深夜不宜锻炼。如果时间足够充裕,建议下午4到6点进行锻炼。这时肌肉的机能处于最佳状态,有助于提高肌肉的负荷能力和运动能力,又能使智力中枢抑制,运动中枢兴奋,达到积极性休息的目的。
由于引体向上对手臂力量要求较高,老年人的器官开始老化,全身血管、韧带、肌腱弹性降低,骨骼相对脆弱。进行引体向上容易导致韧带和肌腱受伤。心脏病、高血压患者也不宜做此运动。