怎么降低骑车对膝盖的损伤（做好热身）
学会发力、做好热身、控制时间能够在一定程度上降低骑车对于膝盖带来的损伤。相信大家都知道很多运动，实际上对膝盖会带来不同程度的损伤，或者直接加重膝盖承受的压力。尤其是深受大家喜爱的骑车运动，如果想要降低对膝盖带来的伤害，可以采取下面的方式。
学会发力
骑车运动需要身体的发力的部位和力度，类似于跑步，主要是通过臀部、髋关节等部位直接带动大腿，进而影响到膝盖和小腿。以这种发力的方式进行运动，如果想要尽可能地降低膝盖部位受到的伤害，一定要认真的调整骑行过程中发力的方式，依靠其他部位的惯性，带动整个腿部的运动，降低膝盖承受的压力。
做好热身
在进行骑行运动之前，应当做好相关的热身工作，唤醒身体的各个细胞和肌肉，建议可以选择静态的伸展运动，比如进行双臂、双腿的伸展，利用充分的热身可以使关节和肌肉得到更好的拉伸，让肌肉的协调性变得更好，减少了在运动过程中可能会出现的肌力不平衡的情况，进而对膝盖起到一定的保护的作用。
控制时间
根据相关的数据显示，以正常的速度骑行一个小时的时间，大概需要踩踏5000圈，换一种说法表明腿部的膝关节在一个小时内连续弯曲的次数达到了5000次，不可避免地会给膝盖带来一定的伤害。如果想要将这种伤害降到最低，建议大家一定要控制骑行的速度和时间。根据自身的身体状况对骑行速度进行调节，采取循序渐进的运动效果，把骑行的时间严格地控制在一个小时之内，依然可以完成锻炼的目的。
学会发力
骑车运动需要身体的发力的部位和力度，类似于跑步，主要是通过臀部、髋关节等部位直接带动大腿，进而影响到膝盖和小腿。以这种发力的方式进行运动，如果想要尽可能地降低膝盖部位受到的伤害，一定要认真的调整骑行过程中发力的方式，依靠其他部位的惯性，带动整个腿部的运动，降低膝盖承受的压力。
做好热身
在进行骑行运动之前，应当做好相关的热身工作，唤醒身体的各个细胞和肌肉，建议可以选择静态的伸展运动，比如进行双臂、双腿的伸展，利用充分的热身可以使关节和肌肉得到更好的拉伸，让肌肉的协调性变得更好，减少了在运动过程中可能会出现的肌力不平衡的情况，进而对膝盖起到一定的保护的作用。
控制时间
根据相关的数据显示，以正常的速度骑行一个小时的时间，大概需要踩踏5000圈，换一种说法表明腿部的膝关节在一个小时内连续弯曲的次数达到了5000次，不可避免地会给膝盖带来一定的伤害。如果想要将这种伤害降到最低，建议大家一定要控制骑行的速度和时间。根据自身的身体状况对骑行速度进行调节，采取循序渐进的运动效果，把骑行的时间严格地控制在一个小时之内，依然可以完成锻炼的目的。
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