新手跑马拉松要练多久（取决于多个因素）
新手跑马拉松的准备时间取决于多个因素，包括个人的健康水平、跑步经验和比赛目标。一般来说，完成半程马拉松(半马)的准备时间需要更为具体和系统的训练计划。以下是一个大致的时间框架和训练建议：
基础阶段
新手可以从轻松跑10公里开始，这个阶段的目标是累积跑量、增强有氧能力。建议用2-3个月的时间打好基础，每周跑3-5次，并增加力量训练和长距离拉练(LSD)。
半程马拉松准备
完成10公里的目标后，可以开始准备半程马拉松。这个阶段建议每周跑3-5次，并增加力量训练和长距离拉练。备战半马的时间可以在18-22周左右，这样既安全又循序渐进，有助于预防跑步损伤。
全程马拉松准备
如果你的目标是全程马拉松(全马)，那么在半马的基础上，需要用4-6个月进行系统训练，建议每周3-6次训练，一次最大跑量以目标速度或高于目标速度持续完成32-35公里。
训练质量与跑量
不仅要维持足够的月跑量，还要变换训练方法，周末长距离不要少，平时每天的跑量也要至少10公里起步，周中需要安排固定的时间休息。
赛前准备
赛前两个月，每个月需要安排2-3次12-15公里长距离训练，其余时间合理安排短距离有氧慢跑和休息。赛前两周逐渐减量，多拉伸放松，调整到最佳身体状态。
总的来说，新手跑马拉松的准备时间至少需要几个月的时间，具体时间取决于个人的基础条件和训练计划的执行情况。重要的是要循序渐进，避免受伤，同时享受跑步的过程。
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