睡前玩手机危害多，导致睡眠质量下降

如今，很多人都有睡前玩手机的习惯。尤其是上班族，他们会认为这是一天中最重要的放松时刻，迟迟不肯入睡，结果越玩越睡不着。然而，央视最新节目中的眼科医生指出，睡前玩手机不仅对眼睛有害，还会直接导致睡眠质量下降。

关灯看手机对眼睛来说是极不利的，因为手机屏幕发出的蓝光会损害眼睛分泌泪液的细胞，从而容易导致眼睛干涩、疲劳等不适症状。随着人们对手机的依赖程度越来越高，这种眼睛问题也日益普遍。

除了眼睛受损外，睡前玩手机还直接影响睡眠质量。根据美国一家睡眠评估平台对2000余人的数据调查显示，有78%的受试者患有报复性睡眠拖延症，即因为睡前玩手机导致入睡时间延迟。据统计，玩完手机后，平均入睡时间需要1小时左右，这严重影响了人们的睡眠。

研究还表明，感光视神经细胞受到蓝光刺激约8分钟，就能让身体持续兴奋，超过1小时则会导致生物钟紊乱。因此，长时间睡前玩手机不仅会影响睡眠质量，还会影响到身体的生物节律，加重疲劳感，甚至导致情绪不稳定等问题。

因此，为了保护眼睛健康和维护良好的睡眠质量，建议大家在睡前尽量远离手机等电子设备，可以选择读书、听音乐或进行简单的放松练习，帮助身心放松，顺利入眠。睡前玩手机虽然看似放松，实则是对身体的一种伤害，需要引起足够的重视。