提升体能的动作(经常久坐不动，只需做好4个动作)

由于工作和学习的需要，我们总是会习惯于久坐。而久坐除了让下半身脂肪堆积速度加快，身材发胖，血液循环下降，免疫能力下降。还会出现腰酸背痛等。

只有加强身体的运动量，才能够加强我们的身体抵抗力，那么对于不经常运动的人，应该通过哪些训练快速提升体能呢？

1、小飞燕运动，俯卧，以腹部作为支点，双手置于身体两侧，再同时抬起自己的头部和双手双脚，稍稍抬离地面即可，掌心要向上。每天早、晚各做1次，每次做3组，每组做15个，抬起时维持5-10秒钟。

2、跳箱运动，找一个固定木箱，高度与膝盖平齐即可。站在木箱后方，将两侧手臂屈肘举高至水平位置。双腿略微屈膝，开始用力向上跳到木箱上方。之后再向后跳跃回到地面，然后再进行下一次动作。它可以提升爆发力、弹跳力，反复训练之后可以快速增强体能。

3、开合跳，能够调动身体大部分的脂肪进行运动，促进身体燃脂减脂。训练的时候，眼睛直视前方，不要弯腰驼背，动作要标准，这样才能更好地刺激到身体的肌肉，当你的速度越快，你的体能提升也会更好。

4、支撑爬行，双手支撑于地面，双腿向后伸直，略微分开，双脚脚尖撑地。将背部挺直，开始将双手向前移动，直至最大极限时停止，然后再将双手向后移动回位重复动作。通过这样的前后移动，手臂、肩膀、腰背部以及腿部力量都能得到有效锻炼，同时还能加强核心肌群力量。

这几个动作很简单，每天坚持锻炼，可以使肌肉变得强壮，提高体能，恢复好身材。

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