打排球后如何放松肌肉？（小腿拉伸）
在我们打完排球后要及时的放松我们的身体肌肉，要对我们的小腿进行拉伸，同时也要对我们的韧带大腿进行拉伸，使得身体得到运动的关节部位都得到有效的舒缓，才能减轻后期疼痛的现象。
小腿拉伸，我们的两个手臂可以按到墙上，两条腿，一个在前一个在后，然后前腿弯曲，之后后腿伸直，后脚跟放在地面上，如果小腿肌肉感受到有拉伸的力量，那么就是有效的拉伸，两条腿及时的互换。也要对我们的韧带进行拉伸，我们的膝盖伸直，然后弯腰试着让双手摸地，或者身体贴下双腿，在最开始的时候可能碰不到地面，我们循序渐进，慢慢尝试就能够，很好的起到拉伸效果。
我们的大腿要进行拉伸，对于我们的背部也要进行拉伸，我们的双手撑地，下半身贴近地面，上半身向上扬，就能够起到很好的拉伸效果，或者可以通过仰卧提臂膝后拉伸，或者是仰卧直腿拉伸，大腿肱四头肌牵拉，这些拉伸动作都能够很好的帮助我们缓解身体酸痛的现象，如果我们运动后及时的拉伸，能够帮助促进血液的循环，提高身体的恢复力，能够增强我们身体的柔韧性，及时拉伸对于缓解肌肉酸痛有重要的作用，也能够帮助我们提高身体的柔韧性，降低在运动中出现一些风险。
如果我们及时的拉伸，能够帮助我们更好的起到运动的效果，使得身体各个关节被活动开来，这样在后期运动时会更加的容易，在运动时也不会出现损伤等等的现象，在打排球之后，运动拉伸能够把我们很好的缓解疼痛的现象，所以拉伸对我们来说必不可少。
小腿拉伸，我们的两个手臂可以按到墙上，两条腿，一个在前一个在后，然后前腿弯曲，之后后腿伸直，后脚跟放在地面上，如果小腿肌肉感受到有拉伸的力量，那么就是有效的拉伸，两条腿及时的互换。也要对我们的韧带进行拉伸，我们的膝盖伸直，然后弯腰试着让双手摸地，或者身体贴下双腿，在最开始的时候可能碰不到地面，我们循序渐进，慢慢尝试就能够，很好的起到拉伸效果。
我们的大腿要进行拉伸，对于我们的背部也要进行拉伸，我们的双手撑地，下半身贴近地面，上半身向上扬，就能够起到很好的拉伸效果，或者可以通过仰卧提臂膝后拉伸，或者是仰卧直腿拉伸，大腿肱四头肌牵拉，这些拉伸动作都能够很好的帮助我们缓解身体酸痛的现象，如果我们运动后及时的拉伸，能够帮助促进血液的循环，提高身体的恢复力，能够增强我们身体的柔韧性，及时拉伸对于缓解肌肉酸痛有重要的作用，也能够帮助我们提高身体的柔韧性，降低在运动中出现一些风险。
如果我们及时的拉伸，能够帮助我们更好的起到运动的效果，使得身体各个关节被活动开来，这样在后期运动时会更加的容易，在运动时也不会出现损伤等等的现象，在打排球之后，运动拉伸能够把我们很好的缓解疼痛的现象，所以拉伸对我们来说必不可少。
下一篇：打篮球对身体的好处（帮助长高）
