中老年人可以选择哪些运动健身（快走）
快走、游泳、太极拳都是适合中老年人的健身运动，合理科学的运动可以帮助身体强健骨骼，让各处的关节变得更加灵活，增强身体的免疫力功能，中老年人在选择运动的时候，要比年轻人注意的地方多一些，并不适合一些剧烈的运动。
快走是所有运动中最温和、最简单的有氧运动之一，不需要借助任何的运动装备，比较适合中老年人、肥胖、孕妇等，长时间的坚持快走，可以锻炼到心肺功能，提升整个关节的稳定性，可以达到预防骨质疏松的目的，根据相关的研究表明，中老年人如果每天能坚持快走15分钟左右，能够把早亡的风险概率降低到22%，快走也有一定的标准要求，每分钟的步数大概在120到140步，心率要保持在每分钟100到140次。
游泳运动可以锻炼到人体的肩背、腰腹以及腿部的肌肉，增加身体各个部位肌肉的力量和协调性，对于大体重的人或者膝关节有问题的人是非常友好的，在游泳之前需要做10到20分钟的热身活动，主要利用牵拉动作、蹦跳动作唤醒身体的肌肉，预防进入水中之后出现特定的情况，并不是游泳的时间越长越好，只需要每周能做到三次就可以了。
太极拳是一套非常养生的运动，经常锻炼太极拳，可以提高身体的平衡性，有利于增强腿部的肌肉，能够降低中老年人摔倒的概率，同时锻炼太极拳还可以缓解情绪，改善中老年人的睡眠质量，在练习太极拳的时候动作比较舒缓，需要利用腹式呼吸配合着腹肌的收缩和舒张，在此期间能够加速血液的循环速度，起到一定的预防心血管疾病的作用。
快走是所有运动中最温和、最简单的有氧运动之一，不需要借助任何的运动装备，比较适合中老年人、肥胖、孕妇等，长时间的坚持快走，可以锻炼到心肺功能，提升整个关节的稳定性，可以达到预防骨质疏松的目的，根据相关的研究表明，中老年人如果每天能坚持快走15分钟左右，能够把早亡的风险概率降低到22%，快走也有一定的标准要求，每分钟的步数大概在120到140步，心率要保持在每分钟100到140次。
游泳运动可以锻炼到人体的肩背、腰腹以及腿部的肌肉，增加身体各个部位肌肉的力量和协调性，对于大体重的人或者膝关节有问题的人是非常友好的，在游泳之前需要做10到20分钟的热身活动，主要利用牵拉动作、蹦跳动作唤醒身体的肌肉，预防进入水中之后出现特定的情况，并不是游泳的时间越长越好，只需要每周能做到三次就可以了。
太极拳是一套非常养生的运动，经常锻炼太极拳，可以提高身体的平衡性，有利于增强腿部的肌肉，能够降低中老年人摔倒的概率，同时锻炼太极拳还可以缓解情绪，改善中老年人的睡眠质量，在练习太极拳的时候动作比较舒缓，需要利用腹式呼吸配合着腹肌的收缩和舒张，在此期间能够加速血液的循环速度，起到一定的预防心血管疾病的作用。
