长跑的注意事项有哪些？（长跑前不要吃东西，长跑时要注意呼吸均匀）
长跑是日常生活中很普遍的运动，但是有一些注意事项，首先就长跑前不能吃东西，在跑步时要注意呼吸均匀。同时跑过程中尽量保持匀速的状态，采用三步一呼，三步一吸的方法。通过正确的方法长跑，长跑则不再那么困难。
首先在跑步前不要吃一些食物，长跑的过程比较长，如果吃了东西，剧烈运动，很容易产生恶心呕吐的现象，也可能会出现胃下垂，使得长跑的时候十分难受。在长跑之前，可以补充一些营养物质，比如补充一些糖分，长跑中会消耗十分多的糖分，这时便可以通过葡萄糖口服液，维生素C等提高血糖的浓度。在长跑前也尽量不要食用巧克力，补充身体所用的能量。长跑前也可以选择补充一些碱性能量的，这些物质能综合跑步过程中产生的乳酸，长跑之后不要吃肉，因为吃肉会产生酸性物质，会加重身体的拉伤感，所以长跑后可以选择吃一些水果，蔬菜。
长跑过程中呼吸很重要，吸要保持均匀，两步一吸，两步一呼，或者三步一吸，三步一呼。呼吸与跑步的节奏融为一体，在跑步过程中也不要大口大口的喘气，这样容易把凉气吸到肚子里，会增加疲劳的感觉，只要微微张开嘴呼吸即可。
在长跑的过程中要有意识地加大呼吸量和呼出的时间，能够帮助提高肺活量。在长跑时不要走走停停，走走停停会使得自己的身体更加的累，如若自己是训练长跑来帮助自己减轻体重，那么便可以开始时强度比较低，之后再提高训练的强度。在跑步也一定要坚持，每天跑步的时间也一定要坚持，这样才能有效果。
首先在跑步前不要吃一些食物，长跑的过程比较长，如果吃了东西，剧烈运动，很容易产生恶心呕吐的现象，也可能会出现胃下垂，使得长跑的时候十分难受。在长跑之前，可以补充一些营养物质，比如补充一些糖分，长跑中会消耗十分多的糖分，这时便可以通过葡萄糖口服液，维生素C等提高血糖的浓度。在长跑前也尽量不要食用巧克力，补充身体所用的能量。长跑前也可以选择补充一些碱性能量的，这些物质能综合跑步过程中产生的乳酸，长跑之后不要吃肉，因为吃肉会产生酸性物质，会加重身体的拉伤感，所以长跑后可以选择吃一些水果，蔬菜。
长跑过程中呼吸很重要，吸要保持均匀，两步一吸，两步一呼，或者三步一吸，三步一呼。呼吸与跑步的节奏融为一体，在跑步过程中也不要大口大口的喘气，这样容易把凉气吸到肚子里，会增加疲劳的感觉，只要微微张开嘴呼吸即可。
在长跑的过程中要有意识地加大呼吸量和呼出的时间，能够帮助提高肺活量。在长跑时不要走走停停，走走停停会使得自己的身体更加的累，如若自己是训练长跑来帮助自己减轻体重，那么便可以开始时强度比较低，之后再提高训练的强度。在跑步也一定要坚持，每天跑步的时间也一定要坚持，这样才能有效果。
