1.4米的孩子应装多高的篮球架(孩子拖延问题很严重，如何快速有效解决?名校这10大方法非常管用)

一直有一个敌人

它总围绕在我身边

困扰我，阻挡我继续努力坚持的勇气

但我即看不见，也摸不着

否则我定打倒它在地

但事实却很残酷

我一次次被它打败

深陷痛苦囹圄之中，却无任何招架还手之力

因为这个敌人就是我自己——拖延

拖延其实就是在转移内心的负担和焦虑。但是越拖延，越会感到焦虑和痛苦，甚至90%以上的人都或轻或重会出现这种症状。

曾经有一首老歌《童年》唱出多少人在面对拖延时的心酸和无奈，“总是要等到睡觉前，才知道功课只做了一点点；总是要等到考试后，才知道该念的书还没有念。”

我们很多人似乎都逃离不出这个拖延怪圈，总是一次次的下定决心不再拖延，但一旦开始做事面临困难时，畏难情绪又会让我们选择逃避。我们总是看着时间流逝，而迟迟没有行动。内心都开始抓狂了，但还是岿然不动，被惰性打败的体无完肤。尽管心里已经非常痛苦和自责，但依然还是“稳重的”再拖一拖，以至于这种拖延严重影响了我们的学习和工作。

我们的大脑分为感性认知和理性认知。大脑的感性层面，只想让你去做大脑喜欢的事情。这让我们在精神上获得暂时的愉悦和思考懒惰，但却使我们一直处于黑暗娱乐区，对能力提升和成长抑制作用很大。但是大脑的理性层面，却不断在督促我们去做重要的且对能力提升和生存发展有利的事情，但这些事情会让大脑长时间的感到痛苦和烦躁，于是会不断被我们的感性认知所干扰，因为它不喜欢痛苦和烦躁的感觉。虽然在这个完成任务过程里，你一直处于暗黑的孤独沉淀区域，但是坚持下去，你会取得很大的事业或学业成功，进而促进自我成就感和自信心大幅提升，以及促使我们能做出更积极的理性行为，这是最高级的快乐体验。

只有当我们通过有效的手段，比如说制定具体清晰的目标，及时自我奖励，设置deadline，难易任务穿插，排除干扰源等方法，并在理性认知的抉择和坚持下，能度过这块暗黑的孤独沉淀区域，那么，感性认知就能在尝到巨大甜头后，更加允许理性认知下所做出的行为，并克制立即满足的冲动，坚持努力下去，这会带来更巨大的成功和快乐体验。

图1 拖延-行动循环模型

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