肌肉 相关资讯_经验文章
腿部抽筋怎么办 4个抽筋原因和4个处理方法
你有没有在运动的时候遇到腿抽筋的情况？小腿突然发生痉挛，而且感觉非常疼痛。你在抽筋时腿部的肌纤维突然就不受控制地出现收缩，有时候甚至是毫无征兆地收缩，从而引起小腿的剧烈疼痛。你有的时候会在运动时遇到，有时候会在晚上睡觉的时候出现。腿部抽筋的原因一般来说，腿部抽筋是最常影响到的部位是小腿、脚部和大腿，不管你是有经验的专业运动训练者，还是毫无经验的运动小白，都有可能会遇到肌肉痉挛的问题。那到底是什么原...
锻炼腹肌的最好方法 塑形王牌动作是关键
说到腹肌，很多人将马甲线、人鱼线看成腹肌标配，无非就是体脂率低和肌肉紧致，发达腹肌能防止骨盆前倾保护骨盆，而软弱无力的腹肌骨盆前倾和脊椎弯曲，容易腰酸背疼。李若彤就是结实腹肌的代言人，和温碧霞一同运动出席肉眼可见的六块腹肌结实紧致，肌肉线条分明宛如雕琢艺术，看起来年轻逆龄，而温碧霞只不过是平坦小腹毫无肌肉线条而言。论结实，李若彤显然更能保护脊椎，而温碧霞软弱无力的腹肌容易腰酸背疼。今天，小白就来聊...
女人的胸缩水了怎么办 6个动作，帮你紧致肌肉练饱满胸肌
导语：我们经过长时间的减肥训练，肚子上脂肪没有明显下降，但是胸部却缩水非常严重，显得整个胸型非常的单薄，如何改善这种情况，不妨跟着小编进行以下6个动作的训练，让你在紧致胸部肌肉的同时，练出饱满的胸型。一、 为什么在减肥期间，胸部会出现缩水的情况首先人们过度的节食让胸部出现缩水的现象，因为当人们处于高度饥饿的时候，人体内所需的营养会严重缺乏，为了维持新陈代谢的正常进行，需要调动储藏的脂肪和蛋白质来应...
女生如何练力量 让你从此不用再害怕肌肉块
力量训练好像永远是女性健身锻炼中的一个不怎么受欢迎的话题。大家长期以来都是认为，力量训练那是男人的事情，对女性来说的一个好消息是，现在社会越来越开放了，时代也在不断改变，力量训练现在已经不再是女性训练的禁忌了。事实上，女性进行力量训练可以预防因年龄增长而造成的骨质流失，改善自己的整体生活质量。我们需要了解女性肌肉训练的背后真相，以及女性体内的激素、饮食和特别的运动是如何帮助女性获得肌肉的。肌肉增长...
适合女生锻炼的方法“在家就能做”
健康的身材一直是大家所追求的，很多女性可能受到工作的影响，没有办法挤出大段的时间锻炼，也没法专门到健身房锻炼，或者请专门专业的人员进行指导。那想在有限的场地和时间里达到更好的锻炼效果，这几种锻炼介绍给你。第一种：平板支撑动作要点：双手肘关节撑住地面，保持身体水平看似简单的一个静态动作，对于臀部、腹部、腿部、背部的肌肉都能起到很好的锻炼效果。可以让身材更有型。还能缓解长时间久坐导致的腰部和背部不适。...
练人鱼线最有效果动作 3个动作轻松瘦出“蚂蚁腰”
腹肌难练，人鱼线更难。腹肌难练的关键点是下腹肌，而人鱼线难就难在腹内外斜肌。腹外斜肌就是骨盆下方两侧V型肌肉线条，美与性感象征，看起来收缩紧致的人鱼线恰恰是最难练的。这块小肌肉群难以被孤立训练到，经常久坐不动容易堆积更多脂肪，只有针对性回旋侧屈才能燃烧这块万股脂肪，练出漂亮肌肉线条。王嘉尔曾经是148斤的男神身材，但没有标准马甲线，直到为了演戏活脱脱甩肉32斤练成漂亮人鱼线，经常负重训练的他将肌肉...
怎样才能让身材越来越好“拉伸动作很重要”
在运动之后做拉伸可以使肌肉的紧张感或者是酸痛得到有效的缓解，适当的拉伸对于韧带是有保护作用的，并且也是可以使肌肉的紧张有所下降，使紧缩的肌肉变得松弛，有利于血液循环，加快训练之后的恢复，使身体更放松，柔韧性的拉伸运动是可以减缓肌肉酸痛的。1、臀大肌拉伸，把右腿搭在左腿上，呈4字状，用手掌抱住被搭的左腿，这不仅能拉伸到臀大肌，还对下背也有好处。2、髋屈肌拉伸，脚尽量往前迈，向前推骨盆之后抬起一只手，...
女生该不该做力量训练“坚持5个动作，塑造出好身材”
在运动健身过程中，我们会发现这样一个问题。女生往往都只做有氧运动，都特别害怕力量训练，许多女生觉得，力量训练是练肌肉的，只有男生才适合参加，如果女生进行力量训练，则会把肌肉练强壮，会严重影响身材美感。所以，在健身房经常看到力量区基本都是男生，因为女生都在有氧区运动。其实，我们也可以理解女生为什么会避开力量训练，原因很简单，大部分女生受到审美观的影响，即以瘦为美。力量训练主要锻炼肌肉，所以，许多女生...
著名肌肉车“有史以来最好的15辆美国经典肌肉车”
肌肉车是美国制造的汽车，有两扇门并装有高性能 V8 发动机。这些汽车于 1949 年投放市场。Oldsmobile Rocket 88 是世界上第一辆肌肉车。当然，发动机是任何肌肉车最关键的部分。按照严格的定义，采用大型 V8 发动机且价格适中的中型、性能导向型车型称为肌肉车。下面，我们列出了一些性能令人印象深刻的著名和令人难以置信的改装汽车。15. 1970 年别克 GSX 第一阶段别克当时并不...
如何快速锻炼手臂肌肉“4个动作解决”
练手臂的主要动作是卧推。可是只单纯的做卧推，手臂并不能练得强壮，所以我们需要在卧推的基础上加上几个动作。1、上斜哑铃弯举练习，做上斜哑铃弯举动作的时候是需要将胸部靠在斜板上，要保持臀部收紧的状态，但同时需要保证手臂是可以自由运动的。最后放慢速度抓住哑铃完成弯举就可以了。2、哑铃颈后臂屈伸，坐姿，腰背部挺直，核心收紧，双手托住一只哑铃向上举过头顶，大臂贴头部，小臂向后弯曲，保持身体稳定，保持大臂固定...
如何使肌肉快速增长“多做复合动作”
什么是复合动作呢？其实复合就是指“多关节”，也就是你在动作的过程中有两个关节同时在活动，同时有多个肌群在参与动作 。那所谓单关节运动就是只有单个关节，一个肌肉群受力。复合动作训练可以同时刺激多个肌肉群，因为极大的负重加在了不关联的肌肉上，这些肌肉就被迫协同动作，这对于肌肉的增长当然是惊人的，而且因为多肌群同时动作，这样的训练消耗的热量也会比一般的运动要多。以硬拉为例，它不仅能刺激背阔肌以及从上到下...
最实用翘臀训练 坚持8周蜜桃臀通通有
蜜桃臀，人人渴望，却可望而不可及。臀部顽固脂肪多，难以短时间减掉剩余脂肪，在燃烧脂肪过程中需要一年以上才能消除肥胖宽臀，而脂肪偏少的干扁臀缺乏肌肉，难以达到翘臀效果。所以，人人都想拥有翘臀，但难以快速拥有，为了塑造蜜桃臀很多人选择臀桥，实际上单纯臀桥难以达到肌肉塑形，而负重才是8周就能拥有蜜桃臀的方法。今天，小白就来聊聊怎样负重塑造蜜桃臀，通过这篇文章你将获得以下干货：1.为什么需要蜜桃臀？2.怎...