蹲马步有什么用

在电视中经常能看到主人公学习武术从蹲马步开始。蹲马步是武术中最基本的动作之一，除了打好基础外，还可以增强内分泌功能，改善性生活质量，改善男性遗精的作用等。

1.增强内分泌功能

长期蹲马步，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，内脏功能可以得到改善。从而使体内气血平衡，内气充盈，进而内分泌功能增强。

2.改善性生活质量

在性生活中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制至关重要。蹲马步可以让女性骨盆肌肉和会阴区域的肌肉收缩，改善骨盆肌肉血管分布和增加血管密度，提高会阴部充血量和血流速度，从而增强性器官的敏感性，促进性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。男性蹲马步可以增强腰腹部肌肉力量，有助于在性生活中支撑体位，减少疲劳感。锻炼骨盆肌肉可增加骨盆和阴茎的血液供应，促进勃起，并改善射精控制。

3.有改善男性遗精的作用

蹲马步既能疏通经络、调和气血，使阴阳相交，又能助长精神，增加力气。这种方法还能加速血液循环，使新陈代谢旺盛，加强各脏器、器官，以及细胞的功能。同时，肌肉通过这类耐力性锻炼，能产生一种内在的冲动，给大脑以良性刺激，进而产生抑制性保护作用。蹲马步还可以增强盆底肌肉的耐力，更好地控制射精。

4.磨练意志

保持低的马步姿势1-5分钟之后，就会出现腿抖的情况，这时是需要意志来坚持下来的。再加上蹲马步常常是一个人的锻炼，也是需要耐性和毅力来坚持下来。长期的坚持练习是可以磨练意志力。

5.有预防疾病的作用

蹲马步可以有效的刺激肌肉、骨骼、经络，强筋壮骨，延缓衰老，对预防心脑血管疾病、关节炎、腰酸背痛有一定的作用。

6.锻炼平衡能力

蹲马步是需要有好的平衡能力才能保持正确的姿势很长时间。长期的蹲马步之后，可以让人的下盘稳固，不易被人推到、拉倒或摔倒，平衡能力也在其中得到锻炼提高。

7.锻炼下肢肌肉力量

蹲马步不仅能够起到锻炼腰腹部肌肉的作用，还能锻炼下肢即腿部肌肉力量。在蹲马步时，全身的重量是都放在了腿上的，长期的坚持锻炼，可以使腿部肌肉变得发达，腿部力量增强。

小贴士

在蹲马步时一定是要保持正确的姿势，两腿开立，与肩同宽，两脚平行正对前方。严格来讲要求大腿要与地面平行。挺胸抬头塌腰，两手前平举，目视前方。只要用正确的姿势进行才能起到作用。