怎么让骑自行车的减脂效果更好（中等速度）

中等速度、保持相应的运动时间、合理饮食等可以让利用骑自行车带来的减脂效果变得更好，我们都知道骑自行车是一项全身所有的部位都能够参与其中的一个有氧运动方式，除了可以有效地锻炼腿部的力量之外，还可以燃烧出现在全身部位的大量的脂肪，想让效果变得更好，一定要注意下面几点。
中等速度
可能有些人对骑自行车运动存在着一定的误解，认为骑行的过程中速度越快，带来的锻炼身体和减肥的效果越好，其实并非如此，如果能够在运动时间内一直保持中等的速度，对减肥带来的效果会更明显，同时还需要把心跳的速度控制在65%到85%之间，经过相关的数据计算之后，每小时行进的速度在15公里是最好的。

保持相应的运动时间
虽然骑自行车运动是一个众所周知的有氧运动，那么对运动的时间和强度的要求会更为严格，通常情况下，每星期的运动时间不得少于三次，并且每次最少的坚持时间都需要在30分钟左右，效果最明显的则是坚持40到60分钟，只要骑自行车的时间小于30分钟，消耗掉的只能是身体里的糖分。

合理饮食
利用骑自行车的运动进行减肥的时候，对饮食方面的要求更为严格，既不可以大幅度的降低每餐的饮食量，也不要吃含热量比较多的食物，需要确保每天摄入的热量的总和大概在1200左右，最好能够选择蛋白质含量高，并且热量低的食物，除了能够增加一定的饱腹感之外，还能让整个的瘦身减肥的效果变得更好，有效地降低了日后可能会出现减肥反弹的概率，此外，大家还应该逐渐的提高对运动的适应能力。