怎么减掉腰腹赘肉“6个动作让你紧实小腹”

最近，经常有朋友留言问，肚子上都是赘肉，怎么瘦小肚子？

佑佑今天特意给大家准备了一套“瘦小肚子”的运动，不仅能减下腹部赘肉，还能紧致腰线，减掉多余的脂肪哦~

文末有练习重点笔记哦

动作一：仰卧抬腿

• 双腿抬起，屈膝让小腿平行于地面
• 下背部贴地，感受腹部持续发力
• 注意腿不要来回晃动
• 保持30s，做3-5组

动作二：交替肘触膝

• 双手放在耳朵两侧，抬头向上卷腹，同时用手肘触碰对侧的膝盖
• 左右两侧交替进行
• 30个/组，做3-5组

动作三：V字支撑

• 直背坐在垫子上，手臂支撑于地面
• 屈膝抬小腿并平行于地面，身体呈V字
• 保持30s，做3-5组

动作四：卷腹抬腿

• 手臂放身体两侧，向上抬起头
• 肩膀和下背部紧贴地面，双腿交替向上抬起
• 保持30s，做3-5组

动作五：上犬式

• 俯卧在垫子上，双手五指张开，用力推起身体
• 双腿向上提的同时，感受腹部的肌肉被拉伸，释放压力
• 同时还能让腹部的线条更好看
• 保持30s，做3-5组

小轻划重点笔记：躺在垫子上，下背部一定要贴地，别留任何缝隙。这样会保护到腰椎！

这套动作不建议生理期的朋友练习哦~如果练习完第二天出现腹部酸痛，这是正常的情况。

若想要消灭小肚腩，除了运动，当然也要建立一个健康的饮食习惯。切记千万不要暴饮暴食，否则脂肪会很容易在腹部堆积。

赶紧练习起来吧，相信持续练习一定能看到瘦腰瘦肚子的效果！

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