晚睡的危害有多大(晚睡的危害有多大)

据统计，中国超3亿人存在睡眠障碍，超80%中小学生睡眠时长未达标，你的睡眠还好吗？你知道晚睡的危害有多大吗？夜猫子型、赖床型、缺觉型、焦虑型等8种失眠情况，你中了哪个？晚睡的危害有多大？晚睡的危害性？熬夜有哪些危害？接下来就和见闻坊小编来了解一下吧 ！

测一测！你的睡质量达标了吗?

能在30分钟内入睡：建议睡前1小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等真觉得累了再上床睡觉。

每晚醒来5分钟以上不超过1次：如果夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去了，不代表有问题。

醒后在20分钟内能重新入睡：如果只是偶尔不能重新入睡，可以下床做一些放松活动，如看书等，但不要玩电脑。

在床上，有85%时间在睡觉：睡眠效率= 睡眠时间除以在床上的时间，结果大于85%就算正常 。

中国超3亿人存在睡眠障碍

去年因疫情影响，人们的整体入睡时间延退2到3小时对睡眠问题的搜索量增长43%

多晚睡觉算熬夜？

熬夜是指到了夜晚该睡觉的时候不睡。

从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。由于人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。

晚睡的危害有多大?

导致白天困倦、易疲乏。使人长期处于应激状态，表现为急躁、紧张、焦虑。引发生物钟紊乱、睡眠质量差或失眠。可能导致人体免疫力下降，身体代谢紊乱。增加代谢性疾病、精神疾病、癌症等的发病风险。

睡得过多未必是好事？

专家介绍，睡眠时间过长，会降低新陈代谢的速度影响体内堆积的废物排出。健康中国行动(2019--2030年)明确了不同年龄段的睡眠合格时长。

偶尔失眠需及时补救

偶尔失眠对健康没有太大影响。没睡好的第二天应设法补救，恢复正常睡眠节奏。

1、适当午睡不赖床，按“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例补觉。

2、起床后打开窗帘沐浴阳光，示意大脑睡眠时间已经结束。

3、吃个护眼水果餐，防止眼疲劳。

4、早餐注意蛋白质、纤维素和营养素的补充。

5、推迟早上喝咖啡，不过量喝咖啡。

6、降低晨练运动量。

如何帮助8类失眠者睡个好觉？

1、夜醒型：晚上能正常入睡，但3~4个小时后却异常清醒。

建议：将闹钟从床头移开，心理疏导，针灸。

2、晨鸟型：点左右习惯性醒来白天忙忙碌碌，晚上一天黑就呼呼大睡，但凌晨2。

建议：设定一个固定的时间起床;醒来时起床放松，比如喝果汁或牛奶。

3、夜猫子型：夜间兴奋，看电视、看书、上网，凌晨两三点才睡觉。

建议：睡前放慢生活节秦:尽量远窝电子设备;睡觉前至少2小时应调暗灯光。

4、焦虑型：睡眠中会多次醒来，为工作生活琐事而焦虑。

建议：放松身心，转移注意力;加厚窗帘;睡觉时戴耳塞。

5、赖床型：入睡困难，且早晨经常睡懒觉。

建议：下午和晚上不喝咖啡因饮料:上午尽量多接受阳光照射，适当户外运动。

6、慢性失眠型：入睡慢，睡眠过程中醒来多次，常说梦话。

建议：改善间生活习惯和睡眠环境:白天适当锻炼。

7、过度刺激型：入眠为了完成工作加班到凌晨两三点，由于过度兴奋无法。

建议：白天小睡;设定固定睡觉时间;睡前放松，如睡前半小时洗温水澡等。

8、缺觉型：力减退正常情况下睡眠不足5个小时，注意力不集中，记忆。

建议：白天完成工作;戴上耳塞;从不必要的事务中脱身;多参加体育锻炼。

hi

(*^‧^*)