15天懒人减肥法 “建议收藏”

15天懒人减肥法 （建议收藏）

懒人15天减肥法

1：管住嘴，主要以以饮食控制为主，多吃蔬菜减少主食

2：不影响生理期，瘦10斤没问题

3：适合各种基数各种阶段减肥前3天轻断食

每天只吃1餐 酸奶，低脂奶，蜂蜜水三选一＋一个苹果

（可以多喝温开水一定要温开水）

3天水果沙拉

早餐:水煮蛋+酸奶

午餐:水果沙拉吃到8分饱即可,不要吃榴莲,芒果,葡苗

晚餐：尽量不吃或吃一颗苹果

3天粗粮餐

早餐：水煮蛋＋酸奶

午餐：粗粮沙拉，可以吃玉米，南瓜，生菜海带，苹果等糖分不大的食物

晚餐：麦片酸奶

2+1巩固餐

2天沙拉餐（水果，蔬菜，粗粮吃到饱）一天正常餐（正常饮食，7分饱，一定不要暴饮暴食）

2+1巩固餐可吃一用左右

多喝温开水不要暴饮暴食

(⊙_⊙;)