以体重60公斤的人一小时走4公里左右为例，消耗的热量大约是249卡路里。如果要燃烧一斤的脂肪，则需要消耗3500卡路里左右。但不能一概而论，因为热量燃烧的数量取决于行走距离、速度及体重。
不能一概而论，因为热量燃烧的数量取决于距离和速度，还有步行者的体重。在同等速度，距离和时间下，体重大的人消耗更多热量。
散步时动作快、出汗比较多，通过汗液排出来的热量就会相对较多一些。散步动作比较缓慢、没有出多少汗，那么身体中的热量就很少会随着汗液排出体外。
一定要保持中快速，最少需要走超过45分钟以上的时间，才能达到消耗能量减肥的效果。
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