怎样才能把腿练粗壮

(^人^)

腿部力量训练可以把腿练粗壮。深蹲、深蹲跳、单腿硬拉、分腿蹲、弓步走等动作都可以很好的帮助我们锻炼下肢。只要我们进行合理的训练，利用一些简单的小器械一样同样也是可以练好腿的，不过最重要的是大家一定要坚持。

深蹲是众所周知的腿部动作，三大项之一，体现力量的一个动作，注意腰背挺直，核心收紧，尽量做到全程更深的刺激大腿肌肉。身体直立，双脚开立与肩同宽，双手十指交叉放在头后。这是动作的起始位置。膝盖弯曲，保持背部挺直，臀部向后坐，身体向下蹲，同时吸气。直至大腿与地面平行。然后起身回到起始位置，同时呼气。

深蹲跳的时候双脚张开站立，脚尖要向外分开。然后挺胸收腹，再把双手放置于胸前。接着让臀部向后做，与此同时也要让腿部屈膝下蹲至大腿与地面呈平行。最后在这个基础上让身体起身，起身时要让身体往上跳。

单腿硬拉时，单手握一支壶铃，悬垂在身侧。选择与持壶铃的手同一边的腿，单腿站立。保持膝盖微屈，做一个直腿硬拉，臀部弯曲，向你的身后伸展另一条腿来维持平衡。继续降低壶铃，直到你与地面平行，然后回到直立姿势。重复动作至推荐的次数。

分腿蹲时身体直立，一条腿向前跨出一步，弯曲双膝，身体向下做弓步蹲的动作。这是动作的起始位置。用前腿的脚跟发力，身体向上小幅跳跃，同时双腿位置调换，再次向下做弓步蹲的动作。注意下蹲的时候前腿膝盖不要超过脚尖。

弓步走时，身体直立，两脚开立与肩同宽，双手掐腰。这是动作的起始位置。一条腿向前迈，弯曲双膝降低臀部，使身体下降，直至后腿膝盖几乎接触地面。注意保持上身直立，前腿膝盖不要超过脚尖。然后用前脚脚跟发力，将身体支撑向上站立，同时将后腿向前迈出，重复前面弓步蹲动作。