1、通过拉举杠铃来提升手部及腰部的力量，开始可以重量设置轻一些，然后循序渐进，主要锻炼手臂股二头肌。
2、练习举重，把重量压在背部，双腿半蹲状，锻炼收臂部和腿部以及背部的肌肉。
3、身体平躺双手握住杠铃往上推举，锻炼胸部及手臂部的肌肉。
4、用哑铃进行锻炼，手臂弯曲向后抬起锻炼臂部以及手部以及胸部的肌肉。
5、方法跑步。跑步是全身性锻炼，也是对协调能力的锻炼，
6、通过弹力带往后拉，锻炼手臂张开的力量以及腰部腿部的力量。
7、划船器进行锻炼，腿部，腰部，手臂部以及背部的力量，更是一种身体协调性的锻炼。也是一种耐力和持久力的锻炼。
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